SAĞLIKLI UYKU İÇİN 'UYKU HİJYENİ' UYARISI
Prof. Dr. Levent Öztürk, yaşam biçimi, uyku saati ve ortam şartlarının düzenlenmesini içeren 'uyku hijyeni' kurallarına uyumun sağlıklı uykunun temelini oluşturduğunu kaydetti.
Sağlıklı uykunun sağlıklı gelecek ve nesiller
anlamına geldiğini anlatan Öztürk, uyku sağlığının önemine dikkati çekerek,
uyku farkındalığının toplum genelinde artırılması gerektiğini vurguladı.
Sağlıklı uykunun alınıp alınmadığının basit
değerlendirmelerle anlaşılabileceğini belirten Öztürk, "Birey sabah
kalktığında dinlenmiş kalkıyorsa ve gün içerisinde uykusu gelmiyorsa, o zaman o
uyku için sağlıklı bir uyku diye düşünmeye başlayabiliriz." dedi.
Öztürk, yorgun kalkma ve gün içinde uyuklamanın
uyku sağlığı konusunda bir ikaz olarak algılanması ve uyku hijyeninin gözden
geçirilmesi gerektiğini dile getirdi.
- "Uyku saatlerimizle çok oynamamalıyız"
Uyku hijyeni için öncelikle düzenli yatış ve
kalkış saatine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, şöyle devam etti:
"Uyku saatlerimizle çok oynamamalıyız. Hafta
içi, hafta sonu ve tatillerde uyku düzenimiz olmalı, yatış ve kalkış saatimiz
belli olmalı. Bu, kişinin ihtiyacına göre değişebilir, kimi insan akşam 10'da,
kimisi 12'de yatabilir ancak hangisi benimsenmişse bu sürdürülmeli. Uyanıldığı
zaman da yatakta vakit geçirilmemeli. Uyanınca kalkıp güne başlanmalı.
Özellikle sabah kalktığımızda gözümüzden içeri parlak bir ışık girmesi önemli.
Beynimizdeki biyolojik saatin günlük ayarı yapılmış olur. Beyne güne başlandı mesajı
verilmeli. Sağlıklı uykunun temelini uyku hijyeni kurallarına uyum oluşturur."
- "Uyumadan önce fiziksel aktivite yapılmamalı"
Öztürk, şunları kaydetti: "Uyku saatine
yaklaşırken özellikle son 2 saat içerisinde uykuya hazırlık yapılmalı. Uyumadan
önce fiziksel aktivite yapılmamalı, son yarım saat içerisinde bir bitki çayı
içilebilir ve kitap okunabilir. Daha sonra yatağa geçilir. Yattığımız odanın
biraz serin olması lazım. İdeal bir yatak odası sıcaklığı 19-20 derece olmalı.
Yani ince bir örtüyle rahat bir şekilde yatabilmeliyiz. Çok sıcak ya da çok
soğuk olursa uyku kalitesini bozar. Bunun dışında ortam tam karanlık olmalı,
gözümüze girecek ışık kaynağı olmamalı. Işık gözümüzden içeri girdiğinde uykuyu
güçlendiren ve sağlamlaştıran hormon olan melatonin hormonunun salgılanmasını
bloke eder. Bunun için yapacağımız şey ortamın karanlık olması."
Öztürk, uyku süresinin kişiden kişiye ve yaşa göre
değiştiğini belirterek, 7 saatten az uyulmaması gerektiğini dile getirdi.
Prof. Dr. Levent Öztürk, 18 Mart Dünya Uyku
Günü'nde sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenlere dikkati çekmek
istediklerini sözlerine ekledi.
AA
