Kış Aylarında Kilo Kontrolü İçin Uzman Tavsiyeleri

Havaların soğumasıyla birlikte kilo kontrolü zorlaşabilir ve yaza girerken verilen kilolar geri alınabilir. Uzman Diyetisyen Selin Başkurt, kış aylarında kilo artışını önlemek için dikkat edilmesi gereken püf noktalarını paylaştı.

SOĞUK HAVALARDA KİLO ALIMINI TETİKLEYEN FAKTÖRLER

Başkurt, soğuyan hava koşullarına bağlı olarak aktivite düzeyinin azalması, evde geçirilen zamanın artması ve bol giysilerin yarattığı rahatlık hissinin kilo kontrolünü olumsuz etkileyebileceğini belirtti. Bunun yanı sıra, stres, fazla uyuma ve karbonhidrat tüketiminin artması gibi faktörlerin de kilo artışına neden olabileceğine dikkat çekti.

Soğuyan havanın aynı zamanda vücudun enerji ihtiyacında da artışa neden olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Selin Başkurt, kışın da formda kalmak için vatandaşlara tavsiyelerde bulundu.

Kış mevsiminde, fiziksel aktifliğin azalmasıyla daha az enerji harcandığını söyleyen Uzman Diyetisyen Başkurt, dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.

Güneşten yararlanma süresinin azalmasına bağlı vücutta D vitamini seviyelerinin düştüğünü, vücudun kendini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu ve çoğunlukla karbonhidrat, tatlı yiyecekler yemeye eğilim gösterildiğini belirten Uzman Diyetisyen Başkurt, Tüm bunların daha kolay ağırlık kazanmaya neden olduğunu aktardı.  

Kalın ve kat kat kıyafetler içinde olmanın kilo korumayı zorlaştırdığına değinen Uzman Diyetisyen Başkurt, "Büyük çabalarla verilen kiloları geri almamak için soğuk kış günlerinde sağlıklı beslenmek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak bağışıklık sistemini güçlendirmek, enerji seviyelerini yükseltmek ve genel sağlığı desteklemek için kritik bir rol oynar" dedi.

Vücudu soğuk hava koşullarına karşı korumak ve potansiyel hastalıklara karşı direnci artırmak için doğru besinleri seçmenin oldukça önemli olduğuna dikkat çeken Uzman Diyetisyen Başkurt, "Birinci öncelik, renkli ve çeşitli besinlerle dolu bir diyetin sürdürülmesidir. Kış mevsiminde taze meyve ve sebzelerin çeşitliliği azalabilir; ancak portakal, nar, elma, armut, kırmızı biber, ıspanak gibi C vitamini bakımından zengin olanları tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, koyu yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve enerji seviyelerini destekler. Sıcak içecekler, kış aylarında içsel ısımızı artırmak ve aynı zamanda rahatlamak için harika bir seçenektir. Bitki çayları, zencefil içeren içecekler veya sıcak kemik suyu çorbaları, hem enerji veriri hem de vücut ısısını korumaya yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar, kış aylarında enerji seviyelerini yüksek tutmak için önemlidir. Balık, tavuk, kırmızı et, kuru baklagiller, yumurta gibi protein kaynakları, uzun süreli tokluk hissi sağlar. Ceviz, badem, fıstık, tahin, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar  uzun süreli enerji verir ve doygunluk hissini arttırır. Tam tahıllı ekmek, yulaf, patates, karabuğday, kurubaklagil, bulgur gibi yüksek lif kaynaklarından tercih ederek enerji alımınızı arttırabilirsiniz" ifadelerine yer verdi.

Kış aylarında tatlı isteğinin artabileceğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Başkurt, ancak rafine şeker içeren yiyeceklerden uzak durulması gerektiğine değindi. Şekerin, bağışıklık sistemini zayıflatabildiğini söyleyen Uzman Diyetisyen Başkurt, "Taze veya kuru meyveler ya da bunlardan yapılmış yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Soğuk hava ve kısa günler, evde daha fazla zaman geçirmeye neden olsa bile düzenli egzersiz yapmak, enerji seviyelerini yükseltir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve genel sağlığı güçlendirir. Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir bu nedenle yeterli su içmeye özen göstermek vücut fonksiyonlarını düzenler ve enerji seviyelerini korur" dedi.

"UYKU DÜZENİNE ÖZEN GÖSTERİLMELİ"

Uykunun, bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığı destekleyen önemli bir faktör olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Başkurt, "Kış aylarında uyku düzenine özen göstermek, vücudun iyileşme ve yenilenme süreçlerine yardımcı olacaktır. Akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamak ve yemekten sonra meyve, kuruyemiş, tatlı yiyecekler atıştırmamak kilo artışı yaşamamak için dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer konudur" şeklinde açıklamada bulundu.  Fahrettin Baydar